Oto mój prosty przepis na placki owsiane. Potrzebne będą: -2 całe jaja -60 gram płatków owsianych -50 gram odżywki białkowej (dałem aminostar truskawkowy) -Banan -Jogurt Naturalny -Oliwa z oliwe Sposób przyrządzania: Wbić jaja do blendera, dodać płatki owsiane oraz białko. Zmiksować wszystko. Na patelkę nalać oliwe z oliwek a następnie [...]
[...] przy 2300kcal. Myślicie, że nagły wzrost o 1000kcal nie spowoduje wzrostu masy ciała? A może jak przy 2300 zacznę tyć to może powinienem to wykorzystać i zacząć robić masę? Nie wiem co mam robić ale muszę coś zrobić, bo strasznie niezdrowe to jest. Metabolizm pewnie mam tak rozje*any, że nie ogarnia co się dzieje. Jem mało-nic, jem [...]
Składniki na wersje podstawową 3 banany (ok. 300g ) 2 jaja 30 ml oliwy z oliwek 175g płatków owsianych 30 ml mleka słodzik proszek do pieczenia 0,5 łyżeczki dodatki wedle upodobania Składniki na wersje białkową 3 banany (ok. 300g ) 2 jaja 30 ml oliwy z oliwek 115g płatków owsianych 60 g białka 30 ml mleka słodzik proszek do pieczenia 0,5 [...]
[...] o robieniu masy przeze mnie? Planowałem redukcję, jednak trener powiedział, że po zrzuceniu tłuszczu będę chudy i mało umięśniony i z tego powodu lepiej do lutego robić masę, a potem od lutego 2017 do czerwca dopiero redukcję. Myślicie, że to dobry pomysł? Proszę o wasze zdanie i pomoc. Pozdrawiam Krzysiek Zmieniony przez - 19km94 w dniu [...]
[...] duży deficyt kaloryczny. Organizm bronił się jak mógł i ile bym nie kręcił cardio oraz jak nisko bym nie zszedł z kaloriami, obwody stały w miejscu. Wszedłem zatem na krótką masę, która trwa już drugi miesiąc, dodając tylko trochę kalorii, żeby nie zalać się jeszcze bardziej i żeby organizm trochę się odbudował. Teraz chciałbym... No właśnie, co? [...]
ze na suplach mozna zbudowac dobra rzezbe i wygladac tak jak czarni koszykarze ktorzy przeciez waza noramlnie w porownaniu ze swoim wzrostem i bez przerwy powtarzaja ze biora koksy nba mase to jest dla mnie smieszne (przede wszystkim dlatego ze wielu dobrze zbudowanych a nawet lepiej od tych z nba graja w polskiej lidze a przeciez gdyby brali to [...]
witam , chciał bym sie dowiedziec pare szczegółów bo mam ułozona diete ale pare rzeczy jednak nie wiem , jak praktykować diete jak np pracuje na 14 jak jeść rano jak np ide na siłownie o 9 to wiadomo ze przed zjem tylko jeden posiłek i tu pytanie który , z nockami to samo , zawsze wstaje cos jem i smigał na siłownie wiec jak rozplanowac te posiłki [...]
Witam. Aby sie nie rozpisywac ...mam 20 lat... silownie odwiedzam juz od jakis 8miesiecy...I chcialbym zaczac zabawe z nia tak na 100% i dodac do tego diete i tutaj pojawiaja sie pytania otóż od zawsze mialem problemy z przytyciem mam jakies 77kg przy wzroscie 182 a chcialbym dobic do tych 85kg .Jestem z ogolnie chudy ale mam odlozony fat w [...]
Witam, jak w temacie chciałbym zwiększyć masę ciała. staram sie regularnie spożywać posiłki i treningi juz od około roku i od jakiegoś czasu "stanąłem w miejscu", więc stwierdziłem ze czas zacząć pomoć sobie jakimś gainerem. słyszałem o jumbo sciteca, opinie ma dosyć dobre, lecz cena tez jest dość wysoka jak na 20 dawek okolo 160zł... mam 185cm [...]
Witam! Otóż postanowiłem zrobić coś ze swoim ciałem i chciałem troche poćwiczyc, w celu zwiększenia siły oraz masy. Mój wzrost to 185cm i waga 71kg, mam 16 lat. Według mnie waże bardzo mało, więc nie wiem co moge zrobić, aby przytyc. Chciałbym zrobić sobie kaloryfer, zwiększyć mase i wyrobić klatke i bicepsy. Do dyspozycji w domu mam atlas do [...]
[...] u mnie widoczne, trochę mnie to zniechęca, gdyż dalsza redukcja nie wchodzi w grę bo już wyglądam jak patyk. Moim drugim pytaniem jednocześnie łączącym się z pierwszym jest czy ma sens ćwiczenie planów np. Tu wprowadź tekst linku... starając się robić masę mięśniową na ogólnej siłowni, czy lepiej dorzucić po 1 ćwiczeniu do treningu np. Allahy.
[...] nie pilnowałam się aż tak, ale też nie obżerałam się. Waga leciała w dół. W pewnym momencie ważyłam 47 kg, a znajomi pytali na co choruję... Wtedy postanowiłam robić masę. Zaczęła się moja miłość do ciężarów. Waga szła w górę opornie, a kiedy w końcu doszło do 54, czułam się świetnie. No i olałam to... Zaczęłam brać hormony (tabletki [...]
Witam. W dziale odżywianie zamieściłem do Waszej oceny swoją dietę, teraz zamieszczam tu swój plan treningowy. Ma za zadanie przynieść mi jak największą masę. Dzień 1 (barki + kaptur) Barki wyciskanie siedząc z przodu z przed klaty 20; 10 8 6 unoszenie hantli przed siebie 10,8,6 unoszeni hantli na boki 10,8,6 unoszenie hantli na boki w [...]
cześc wiecie co mam pytaniwe jak dawkowac mleko w proszku szukałem w wyszukiwarce ale tam znalazłem tylko takie odpowiedzi jak nie bierz tego nie warto szkoda kasy duzo laktozy łatwo złapas tłuszczyk no i własnei o ten tłuszczyk się rozchodzi ja go mammało znaczy sie ja go nei mam a chciał bym miec zeby wkoncu z czegos robic ta mase mieśniową z [...]
Wiek 21 Waga 77kg Wzrost 191cm Trening : Split 3 razy w tygodniu Klata + triceps, Plecy + Biceps , Barki + Nogi .Jak bedę miał wiecej czasu to dorzuce 4 dzień na same nogi Praca : Intensywna Cel : Dobic do 85kg i nastepnie trzymac mase i zwiekszać siłe Typ budowy : ekto Jem tak juz od miesiąca ale waga stoi w miejscu.Siła i mieśnie [...]
Witam wszystkich to pierwsze co robię w tym temacie, moi drodzy mój problem wyglada następująco jak wielu tutaj zgromadzonych forumowiczow a wiec chodzi o masę, trening itd. Na treningi raczej nie mam czasu ponieważ pracuje w nocy od 23 do 8 a od niedawna jeżdżę jeszcze dodatkowo z kolega bo polamal rękę no i niedalby rady. A mój problem wyglada [...]
[...] 180 cm wzrostu, ważę 60 kilo, jestem raczej szczupły, 2 lata temu przez kilka miesięcy robiłem pompki o ile to ma jakieś znaczenie. Chciałbym przede wszystkim zwiększyć masę. Przede wszystkim w barkach, ramionach i klatce. Następnie je wyrzeźbić. I wyrzeźbić brzuch też bym chciał. O ogólną sprawność raczej mi nie chodzi jako iż często jeżdzę [...]
ćwiczę z przerwami 2 lata,zawsze próbowałem rzezbic z niczego,miałem trochę fatu,ale nie na tyle żeby coś większego z tego zmajstrować,zdecydowałem się zrobic konkretną masę,problem w tym że prowadzę dość aktywny tryb życia,czas także nie pozwala czasami zjeść założonego posiłku,więc chciałbym prosic o pomoc w kupnie jakiegoś wspomagacza,możecie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chciałbym abyście mi pomogli. Chodzę do szkoły i zrobię sobie śniadanie, zjem w domu ale i tak jestem w szkole głodny. Robię masę teraz i chcę mieć jak najlepsze efekty ale jak w szkole jestem głodny to chyba masa pójdzie słabo do góry. Więc jakbyście mogli dajcie mi jakieś pomysły na posiłki, które mogę robić w domu i zjeść w szkole, żebym [...]
witam, po jakim czasie powinno być czuć, że prop sie rozkręcił? kiedy można odczuć pierwsze przyrosty? dokładniej chodzi mi o siłe i mase. licze na konkretne odpowiedzi, bo nie wiem co z tym testolicem..
